Intervallstege – När jag behöver variation

Kung Bore verkar inte vilja släppa taget om vårt land. 
Jag brukar älska kalla vintrar och snö, men kommer på mig själv att faktiskt svära lite inombords, när det för tredje gången på kort tid (!) kommer ytterligare en halv dm nysnö. Alltså, det är för tusan mitten på Mars. Kan vi inte nöja oss så här? Pleazzze!

Hjärnan känns som tuggummi!

Kanske är det vädret, eller bara allmän seghet, men jag orkar inte tänka just nu. Det är liksom svårt att hålla fokus under en längre stund. När jag skulle genomföra gårdagens löppass kände jag bara:
”Nä, jag orkar inte tugga på i en enda grå massa av km! Det måste hända något!”
Och vad funkar bättre då, än intervaller. Korta såklart. 😛

Intervallstege – Så himla anpassningsbar!

Det märkliga var att inte ens korta intervaller kändes tillräckligt händelserikt.
Även om de absolut inte blir en ”grå massa” i den bemärkelsen, kändes det på något sätt för monotont att köra samma tid/längd på alla.

Därför bestämde jag mig för att köra en intervallstege.
Att det var längesen visste jag, men tydligen var det så längesen som över ett år sedan?! 😅  Det bästa är ju att man kan variera intervallstegar som man vill, vad gäller tid/sträcka/tempo och vila, men upplägget på just den här blev:

  • Uppvärmning jogg, ca 10 minuter
  • Intervaller ”nedåt”: 2 min, 90 sekunder, 60 sekunder, 30 sekunder
  • + 2 stycken 30 sekunders på mitten (Improvisation – älskar riktigt korta intervaller!)
  • Intervaller tilllbaka ”uppåt”: 30 sekunder, 60 sekunder, 90 sekunder, 2 minuter
  • Nedvarning jogg, ca 10 minuter

Alla med 30 sekunder ståvila emellan!
Och tempot? Började 2 minuterna i mitt (ca) 1 km-tempo. (Det tempot jag orkar hålla som max under 1 km, just nu).
Sedan gick det ca 15 sekunder snabbare per km, för varje intervall ner till 30 sekunder. Så 30 sekunders-intervallerna låg lite drygt 1 min/km snabbare än 2 minutarna. Och sedan 15 sekunder långsammare per upptrappning på slutet.

Hängde ni med? 🙂
Jag lyckades pricka in tempot riktigt bra. Tokjobbigt, men jag kände mig  ändå urstark!

 

4 kommentarer

Leave a Comment

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att förhindra skräppost. Lär sig hur dina kommentardata behandlas.