Outside the box – Sociallöpning!

God morgon, fredag!

Just nu sitter jag och funderar jag på hur tusan jag tänkte…?
Imorgon, lördag, ska jag utanför komfortzonen, inte en, utan två gånger! Det innebär (för mig):

1. Morgonjogga. Och då blir det inte klockan 10.15 som förra helgen, utan redan klockan 08…
2. Socialspringa. Jag är (som flera av säkert vet, vid det här laget) inte en person som känner mig helt bekväm, när jag springer tillsammans med andra.

Nu ska jag alltså göra båda delarna. Löpardejt är inbokad! Om man nu ändå ska utmana sig själv, kan man väl lika gärna gå ”all in”, eller hur? 🙂

Foto: Från socialjoggen på billingen, Skövde, våren 2015

socialjogg-billingen

Vad är det med (vissa) män på gymmet?!

Gårdagens gympass innehöll mitt favoritfokus; rygg!
Det var dock något mer än själva passet som tog energi. När jag stod i Cable Crossen och körde rodd, kommer det fram en ung kille som hoppar upp och kör chins, typ 1 dm bakom mig?! Varför frågade han bara inte om det var ok och/eller om jag kan flytta mig lite grann?

Irriterande beteende!

Nej, men varsågod. Stövla fram och bara kör, vet ja´… *extremt ironisk*
Vad har man för tankesätt när man tror att man har rätt att bara breda ut sig? (Och nej, det har ALDRIG hänt att en tjej bland de fria vikterna har gjort så här). Hade jag varit ny (och tjej) på gymmet hade jag förmodligen känt mig ”i vägen”. Det där typiskt svenska/kvinnliga; Nej, men inte ska väl jag…” och gått därifrån.

Men inte nu (längre)! Sådant här beteende får mig att reagerar precis tvärtemot! Istället för det där självklara tankesättet jag brukar ha; ”Man ska visa hänsyn för varandra på gymmet”, fortsatte jag  bara att köra och tänkte: 
”Om han skulle få min armbåge i sidan (för så nära var han) får han skylla sig själv!!”

Dessutom körde jag totalt 5 set, dvs två set mer än jag egentligen hade tänkt. Bara ”för att”…

Dagens bästa:

  1. Träningsvärken i ryggen. Jösses…! Kanske de där extra seten i ren frustration gjorde gott ändå?
  2.  ”Min” utesäljare från Skåne var på besök på jobbet och hade med sig fyra (!) chokladkakor för att fjäska vara snäll. Woohow! 😛

Styrkepass, rygg (och lite bröst):

För er som eventuellt är nyfikna på upplägget, here it comes:

* Smal, sittande rodd, CC: 3×10 reps.
* Bred, sittande rodd, CC: 3×10 reps
* Latsdrag (breda): 4×8-10 reps.
* Bred, lutande rodd (precor): 4×8-10 reps
* Pulldown i CC: 4×10 reps
* (Stående) Rak, bred rodd i CC: 3×10 reps.
* (Stående) Hög, bred rodd i CC: 5×10 reps
* Back extension med medicinboll: 4×10 reps
* Bänkpress 6×6-10 reps.

Hur ska man klä sig vid vinterlöpning?

Det kan vara svårt att veta hur man ska klä sig, när man ska ut och springa.
Särskilt när temperaturen pendlar, eller när årstiderna skiftar. Personligen är jag inte särskilt frusen av mig, så det har hänt att jag har sprungit med korta tights och t-shirt vid +10 grader. Det hör dock inte till vanligheterna.

Självklart är vi alla olika, vad gäller kyla/värme och bekvämlighetszoner, men jag tänkte i alla fall tips om hur jag brukar klä mig under höst/vinter/vår. 🙂
Obs! Tänk på! Blåser det ordentligt, kan du plocka på dig ett extra lager!

Tips på kläder vid olika temperaturer!

Klädsel vid +5 till +10 grader

  • Sport-BH
  • Långärmad tröja i funktionsmaterial
  • Vanliga, långa tights eller eventuellt 3/4-långa tights.
  • Tunna strumpor
  • Löparskor

Klädsel vid 0 till + 5 grader

Förutom det ovan, lägger jag till:

  • Tunn funktions t-shirt  (byter ut den långärmade ovan mot t-shirt, när jag kör med två lager).
  • Långa, ofodrade tights
  • En långärmad ”second layer”-tröja, med fleecad insida
  • Buff  och tunna löparhandskar från Craft.

Klädsel vid – 10 till 0 grader

Förutom det ovan, lägger jag till:

  • Tunna ullstrumpor
  • Vinterfodrade tights
  • Vindtät jacka
  • Löparskor från Icebug (Anima 2 med metalldubb).

Jag vet att många springer med sina vanliga skor även på vintern och det funkar, det gör. (Förstår definitivt att inte alla har råd att köpa dyr, specifik träningsutrustning). Men jag tycker ändå att ett par metalldubbade skor är en oerhört skön försäkring. Jag känner mig betydligt tryggare när jag springer med dem och har t.o.m. sprungit på ren is och greppet är klockrent!

Klädsel vid -10 grader och kallare

Förutom det ovan, lägger jag till:

  • Underställströja- och byxor (i merinoull) som extra lager närmast kroppen.
  • Heltäckande mössa (istället för buffen)
  • Personligen äger jag tyvärr ingen väst (at the moment), men det är ett superbra plagg, som skyddar de vitala delarna i överkroppen!

Vid ca -15 grader går min gräns för löpning.
Och du; glöm inte reflexerna/reflexvästen!