Hur ska man klä sig vid vinterlöpning?

Det kan vara svårt att veta hur man ska klä sig, när man ska ut och springa.
Särskilt när temperaturen pendlar, eller när årstiderna skiftar. Personligen är jag inte särskilt frusen av mig, så det har hänt att jag har sprungit med korta tights och t-shirt vid +10 grader. Det hör dock inte till vanligheterna.

Självklart är vi alla olika, vad gäller kyla/värme och bekvämlighetszoner, men jag tänkte i alla fall tips om hur jag brukar klä mig under höst/vinter/vår. 🙂
Obs! Tänk på! Blåser det ordentligt, kan du plocka på dig ett extra lager!

Tips på kläder vid olika temperaturer!

Klädsel vid +5 till +10 grader

  • Sport-BH
  • Långärmad tröja i funktionsmaterial
  • Vanliga, långa tights eller eventuellt 3/4-långa tights.
  • Tunna strumpor
  • Löparskor

Klädsel vid 0 till + 5 grader

Förutom det ovan, lägger jag till:

  • Tunn funktions t-shirt  (byter ut den långärmade ovan mot t-shirt, när jag kör med två lager).
  • Långa, ofodrade tights
  • En långärmad ”second layer”-tröja, med fleecad insida
  • Buff  och tunna löparhandskar från Craft.

Klädsel vid – 10 till 0 grader

Förutom det ovan, lägger jag till:

  • Tunna ullstrumpor
  • Vinterfodrade tights
  • Vindtät jacka
  • Löparskor från Icebug (Anima 2 med metalldubb).

Jag vet att många springer med sina vanliga skor även på vintern och det funkar, det gör. (Förstår definitivt att inte alla har råd att köpa dyr, specifik träningsutrustning). Men jag tycker ändå att ett par metalldubbade skor är en oerhört skön försäkring. Jag känner mig betydligt tryggare när jag springer med dem och har t.o.m. sprungit på ren is och greppet är klockrent!

Klädsel vid -10 grader och kallare

Förutom det ovan, lägger jag till:

  • Underställströja- och byxor (i merinoull) som extra lager närmast kroppen.
  • Heltäckande mössa (istället för buffen)
  • Personligen äger jag tyvärr ingen väst (at the moment), men det är ett superbra plagg, som skyddar de vitala delarna i överkroppen!

Vid ca -15 grader går min gräns för löpning.
Och du; glöm inte reflexerna/reflexvästen!

7 känslor och pinsamheter!

  • Den tydligaste känslan;  ”Jag är för gammal för det här”!
    En tvådagars-utbildning med ett nytt dataprogram och tekniska detaljer/lösningar. //Hälsar 36-åring med hjärnsläpp
  • Den vackraste tv-serien just nu! 
    Midnattsol – Den är lite märklig och kanske inte helt 100 %-ig. Ändå ”måste” jag titta på den. De magiska fjällvyerna lockar lite extra!
  • Den mest pinsamma tv-serien jag följer!
    ”Wahlgrens värld”. Alltså, jag himlade med ögonen när jag såg trailern och sa: ”Vem tusan kommer titta på den?!” Uppenbarligen (såna som) jag…
  • De mest pinsamma låtarna i min spotify-lista!
    1. Hasse Andersson – Guld och gröna skogar
    2. (Barbaidos-) Magnus Carlsson – Allt som jag ser
  • Den mest oväntade insikten!
    Mitt löparsug har försvunnit. (Hur gick det till?!) När jag tänker efter, började det avta redan efter halvmaran i fjällen i slutet av Augusti, men nu är det inte många procent kvar. Gissar att det beror på mörkret, i kombination med…tja…mörkret?
  • Den mest ovälkomna besserwisser-tanken!
    ”Ni som klagade på snön – Vad tycker ni nu då? Va, va? När det ösregnar utan för fönstret? Det här var liksom det mest troliga alternativet vi kunde få, nu i November!” (Som tur är låter jag det förbli en tanke! Oh well, några skrivna ord här på bloggen också).
  • Den mest intensiva ”Oh-shit”-känslan!
    Det är ju snart jul! Om en vecka på söndag, är det ju första advent!!

snoochis

Foto från vintern 2015

Svettfest i spinningsalen!

Ibland funderar jag på om ansträningsgraden skulle kunna mätas i cl svett/minut.
Om det hade funkat skulle spinning legat ruskigt bra till, vad gäller första platsen! Jag svettas aldrig lika mycket som i spinningsalen. Det rinner från pannan, droppar från näsan, forsar ner från hakan. Svetten tränger fram på både underarmarna och på ovansidan av händerna (Vem svettas där annars…?)

Gårdagens intervallpass på cykeln:

  • Uppvärmning
  • Första blocket: 4 minuter – 2 minuter och 1 minut. Ingen vila emellan, utan bara ökat motstånd för varje intervall  – Vila, ca 1,5 minut
  • Andra blocket: 3 minuter – 1 minut och 30 sekunder – 45 sekunder. Samma upplägg som ovan. Börja lite tuffare – Vila, ca 1,5 minut
  • Tredje blocket: 2 minuter – 1 minut – 30 sekunder – Samma upplägg som ovan, men börja lite tuffare – Vila, ca 1 minut
  • Fjärde blocket: 1 minut – 30 sekunder – 15 sekunder. Forcera från första minuten!
  • Setvila, ca 3 minuter

Sedan gör du om alla fyra blocken, en gång till (?!)
Jo, det är säkert. En gång till! Jag kände hur mjölksyran brände i benen, hur lungorna skrek efter syre och hur jag helst vill gå hem och bara krypa ner under täcket… Men när jag var klar var jag mer än nöjd.
Bästa känslan och ett perfekt sätt att avsluta helgen!

Nu är det Måndag igen – Let´s go! 😀

PS. Bilden är tagen i omklädningsrummet innan passet.
Jag vet rejält mycket rödare/svettigare efteråt!